Правильное питание во время беременности

Вот некоторые советы по здоровому рациону питания при беременности:

• Почти 40 процентов дневного рациона питания беременной должны составлять свежие овощи и фрукты. Они обогащены витаминами, которые важны для организма.
• Кальций. Не стоит пренебрегать молочными продуктами. Следует обратить внимание на потребление творога, молока, простокваши и других молочных продуктов. Кальций является очень важным составляющимся в формировании костной системы и поддержания организма беременной женщины. Нужный уровень кальция в организме снизит неблагоприятные для беременности последствия – судороги.
• Отдать предпочтения продуктам, приготовленным на пару. Пища на пару сохраняет больше витаминов.
• Исключить жаренное и острое. Иногда, конечно хочется побаловать себя чем-то острым или жаренным. Однако не стоит увлекаться. Жаренная и острая пища раздражает желудок и не несёт практически в себе полезную функцию для организма беременной.
• Пить воду. Воду пить нужно всегда, в том числе и при беременности. Не стоит употреблять большое количество воды перед сном. Это может спровоцировать возникновение отеков в организме женщины, что негативно влияет на протекание беременности. Достаточно придерживаться нормы 1,5-2 литра в сутки. Очень важно, что это значения для чистого потребления воды. Жидкости - такие как: супы, морсы, чай и кофе не входят в этот список.
• Исключить злоупотребление аллергичных продуктов. Не стоит есть в большом количестве на сладкое или цитрусовые. При злоупотреблении мамой этих продуктов, у ребёнка может потом развиться аллергическая реакция – сыпь на коже, атопический дерматит, экзема.
• Исключить алкоголь из своего рациона. Как бы ни хотелось выпить стакан пива или вина, не стоит этого делать. Все это пусть и сначала пройдёт не заметно, но скажется на здоровье маленького человека, живущего внутри. Употребление алкоголя сказывается на внутриутробном развитии малыша, и на ранних сроках протекания беременности это может привести к порокам в развитии. Мама, прежде всего, должна думать о здоровье и благополучии крохи, только потом о своих прихотях и потребностях. Беременность не такой большой срок, на это время можно вполне отказаться от спиртного.
• Категорически нельзя есть сырую рыбу. Сыра я рыба опасна заражением различного рода заболеваниями, что даст негативный эффект на развития плода и может нести угрозу жизни матери. ;